Как стать настоящим пловцом!
03.05.2008
  • Информация для родителей

Чаще всего в 7-летнем возрасте (а это средний возраст поступления в школу плавания) за ребенка многие вопросы решают родители.  Желание научить ребенка хорошо плавать, быть здоровым, закаленным, сильным приходит вначале родителям. И наша школа поможет вам в вашем выборе.

Вы пришли на просмотр, ребенок прошел конкурсный отбор и поступил в школу плавания (на бесплатной основе). Но чтобы ваш ребенок как можно быстрее стал комфортно себя чувствовать в воде,  в новой для него среде, обратите внимание на следующие моменты в его поведении:

  • знает ли он как включать и выключать воду в душе;
  • умеет ли  самостоятельно мыться с мылом и мочалкой под душем;
  • умеет ли насухо вытираться после душа, особенно голову, уши, кожу между пальцами ног.

Основная трудность в обучении плаванию чаще всего связана с нежеланием маленького ребенка погружаться с головой в воду. Психологически очень важно, чтобы ребенок в первый раз окунулся  самостоятельно. Для того чтобы подготовить детей к погружению с головой, можно проделать с вашим ребенком несколько подводящих упражнений в воде дома в ванне:

  • «Размешать воду носом». Приучать ребенка не трогать глаза руками, для этого заложить руки за спину и выполнить еще раз это упражнение.
  • «Достань игрушку со дна», «Посчитай пальцы на ноге», «Посчитай пальцы на моей руке». Научить открывать глаза в воде:

Все эти упражнения выполняются с задержкой дыхания, освоив их, вы можете перейти к упражнениям, подводящим к овладению выдохом в воду, через плотно сложенные губы:

  • Подуть на воду, как на горячий чай, подуть на плавающий  в воде кораблик.
  • Опустив губы  в воду, вспенить ее при выдохе.
  • Погрузиться с головой под воду и сделать выдох, открыв глаза.

Основные общеразвивающие упражнения для развития гибкости:

  • «Барабанные палочки»
  • «Лодочка»
  • «Мельница»

Информация для начинающего пловца

Ты успешно проучился год в школе плавания, ты многому научился и наступил момент «Посвящения в ряды спортсменов-пловцов». По традиции это торжественное мероприятие  проходит для всех младших учащихся школы плавания.

Старшие пловцы готовят для младших трудные испытания : достать клад со дна бассейна, проплыть «торпедой» на груди и на спине, выступить в роли ватерполиста, подводного ныряльщика, снайпера и многие другие. А чтобы преодолеть препятствия, тебе необходимо показать выдержку, сноровку, бойцовский дух и физическую подготовку. Все то, чему тебя научил тренер за год.

В конце этого театрализованного праздника, если успешно справишься с заданием, ты торжественно произнесешь клятву спортсмена-пловца и получишь удостоверение «Юного пловца».

Теперь ты готов к выступлению на городских соревнованиях, которые проводятся в школе по специально разработанному тренерским советом календарю.

Но чтобы успешно выступать на соревнованиях, надо не только хорошо тренироваться на суше и в воде, но и поддерживать спортивный режим, правильно питаться.

Некоторые рекомендации по правильному питанию

  • Старайся есть чаще – не менее 5-6 раз в день;
  • Завтрак должен быть обильным – не жалей на него времени.
    Каши (лучше овсяная) с фруктами – вот идеальный вариант завтрака.
  • Поесть перед тренировкой нужно обязательно, но не позднее, чем за 40-60 минут. 
  • Постарайтесь расслабиться после еды. Помни, что волнение замедляет движение пищи по пищеварительному тракту.
  • Не пробуй ничего нового за неделю до соревнований и во время соревнований.
  • Твоя еда  должна содержать продукты богатые углеводами, а значит энергией: соки, фрукты, овощи – обязательны в рационе. И фрукты, и соки лучше употреблять в качестве отдельной еды, либо за полчаса - час до еды.
  • Диета должна содержать достаточное количество белка, строительного материала мышц: творог, рыба, птица, говядина, молоко, яйца, бобы, высушенный горох.
    Творог должен быть в рационе спортсмена ежедневно.
  • Для спортсменов наиболее предпочтительно потребление жиров с низкой точкой плавления, содержащихся в молоке, молочнокислых продуктах, а также растительных масел.
  • Перед сном выпить стакан кефира или простокваши, которые являются дополнительными источниками белков, способствующих ускорению процессов восстановления. Кроме того, эти продукты улучшают пищеварение, угнетают развитие болезнетворных и гнилостных микробов, обитающих в кишечнике.
  • Мед, цветочная пыльца незаменимые продукты для спортсмена для более быстрого восстановления сил после нагрузок. При этом повышается аппетит и трудоспособность, снижается психоэмоциональное утомление. Пчелиная пыльца является фактором роста, потому что содержит натуральные вещества растительного происхождения.

Кое-что о витаминах!

Для поддержания хорошего уровня здоровья каждому человеку каждый день необходимы витамины и минералы. Особенно это касается тех, кто занимается спортом, и  особенно – юных спортсменов, организм которых растет.
Витамины во взаимодействии с минералами, ферментами стимулируют фактически каждую функцию организма: от образования клеток крови, костей, зубов и кожи – до функции роста и старения.
Витамин С применяют для ускорения адаптации к физическим нагрузкам.
Витамин В1 повышает скорость и выносливость в плавании.
Витамин В15 влияет на мышечную деятельность, повышает устойчивость организма к гипоксии (снижение концентрации кислорода в крови).
Комплексное применение витаминов группы В увеличивает содержание гликогена (запасов глюкозы) в мышцах и печени.
Витамин Е способствует быстрому восстановлению сил у пловцов.

Практически никто из нас не получает достаточного количества витаминов и минералов из сегодняшних продуктов. Вот почему спортсмену-пловцу необходимо принимать витаминно-минеральные добавки во все время тренировочного цикла.

Начинающему пловцу можно рекомендовать  витаминно-минеральные пастилки ПИКОВИТ или витаминный сироп ПИКОВИТ. Сироп содержит все необходимые витамины, а пастилки еще и кальций и фосфор, которые участвуют в процессе формирования костной ткани, зубов и укрепляют суставы, связки, мышцы.

МАКРОВИТ пастилки (это витаминный стимулятор для снятия усталости) предназначены пловцам старше 10 лет. К этому времени нагрузки (ежедневные по 1,5-2 часа) становятся интенсивными и следовательно растет потребность в более высоких дозах витаминов. Принимать 1-2 пастилки в день.

Драже ДУОВИТ двух цветов: красные содержат витамины, синие  - минералы.  Достаточно употреблять 1 красную и 1 синюю драже в день. В этом количестве содержится достаточная доза из 11 витаминов и 8 минералов на весь день для спортсмена.

В период самых интенсивных тренировок в организме образуется большое количество свободных радикалов. Свободные радикалы повреждают клетки и их структурные части, следствием чего являются многочисленные заболевания. Для защиты клеток от повреждающего действия принимают ТРИОВИТ по 1 капсуле в день в течение 2 месяцев.

Специально для спортсменов разработан спортивный напиток МАРАТОНИК. Растворив порошок в воде, его употребляют стразу же после тренировки или соревнования. Напиток обладает прекрасными восстанавливающими свойствами.

Кроме того, можно рекомендовать следующие витаминно-минеральные комплексы: компливит, глутамевит, аэровит, витрум, центрум, супрадин, мульти-табс. Ежедневный прием по 1 драже.

Информация для старших пловцов


      5 ПРИНЦИПОВ СПОРТИВНОЙ ТРЕНИРОВКИ:
1) Принцип органической взаимосвязи общей и специальной подготовки спортсмена
2) Постепенное и максимальное увеличение тренировочных требований.
3) Принцип волнообразного изменения тренировочных нагрузок.
4) Цикличность тренирующего процесса.
5) Непрерывность тренировочного процесса – систематичность чередования работы и отдыха (режим). Тренирующий эффект возникает там, где организму не дают приспособиться к нагрузке. Воздействие каждого последующего занятия должно наслаиваться на следы предыдущего.

На что тебе надо обратить внимание в технике спортивного плавания:
1. На обтекаемое положение тела в воде:
    • Оптимальное положение головы – ключ к рациональному положению тела.
    • Высокое положение бедер у поверхности воды – другой ключ к хорошо обтекаемому и рациональному положению тела.
2. Оптимальная степень напряжения мышц туловища (прежде всего мышц живота и поясницы) должна обеспечивать достаточно жесткую основу. В то же время мышечные группы туловища должны успевать расслабляться, когда они не несут нагрузки.
3. В плавании кролем на груди действует закон байдарочного весла. Он основан на одновременных движениях обеими руками, как будто у пловца в руках двухлопастное весло. Руки двигаются так, что при выходе одной из воды ее локоть поднимается высоко вверх; локоть другой руки в это время находится впереди и внизу под водой – рука начинает гребок.
4. «Принцип трех Р.» - ритм, разворот плечевого пояса, расслабление.

ВЛИЯНИЕ РЕГУЛЯРНЫХ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ НА ОРГАНИЗМ ЧЕЛОВЕКА

Изменения в дыхательной системе:

  • увеличивается сила дыхательных мышц;
  • увеличиваются дыхательные объемы;
  • увеличивается число кровеносных сосудов в легких и скорость тока крови по ним

Изменения в сердечно-сосудистой системе:

  • увеличивается сила сердечной мышцы;
  • увеличивается число сосудов сердца, что обеспечивает повышенное питание и снабжение кислородом, соответственно улучшается работоспособность сердца;
  • увеличиваются объемы полостей сердца, а также общий объем сердца, что позволяет сердцу наполняться большим количеством крови и выталкивать большую порцию крови за одно сокращение;
  • увеличивается толщина стенок сердца. Это явление называется спортивная гипертрофия миокарда. Более толстая мышечная стенка может развивать большую силу сокращения, поэтому сердце спортсменов во время мышечной работы выбрасывает за 1 сокращение до 200 мл крови;
  • уменьшается частота сердечных сокращений в состоянии покоя.
  • Изменения в мышечной системе человека:
  • Увеличивается количество мышечных клеток и их размеры;
  • Увеличивается количество сократительных элементов мышечной клетки, что приводит к росту ее сократительной способности;
  • В мышечной клетке увеличивается запас АТФ и веществ, расщепление которых дает энергию для ее синтеза;
  • Увеличивается активность ферментов;
  • Повышается физиологический тонус мышц.

Изменения в костной системе человека:

  • Увеличивается плотность костей и соответственно их масса, кости становятся толще;
  • Увеличивается прочность костей -  они становятся способными выдерживать большие нагрузки;
  • Увеличивается подвижность суставов и одновременно прочность связочного аппарата суставов.

ПИТАНИЕ в дни тяжелых тренировок и соревнований
Нагрузки натощак недопустимы!

Если тренировка направлена на совершенствование скоростных качеств:

  • за 30 мин съесть 1 апельсин или половину лимона. Витамин С способствует поддержанию высокого уровня возбужденности нервной систем.
  • ограничить применение глюкозы перед занятием, т.к. это приводит к задерживанию жидкости в желудке и торможению секреции катехоламинов – гормонов, необходимых для поддержания высокого уровня возбужденности в различных тканях, обеспечивающих спортсмену высокие скоростные качества.

Если тренировка направлена на развитие выносливости:

  • за 30 мин можно принять питательную смесь: 100 г сметаны, 50 г подсолнечного масла, 100 гр. апельсинового сока, 1яичный желток, сок 1 лимона.

После усиленной тренировки:

  • Протеин, принятый сразу после тренировки, участвует в строительстве новой мышечной ткани более эффективно, чем принятый много часов спустя после тренировки. Максимальный эффект достигается при совместном приеме белково-углеводной смеси. Ниже приведены примеры того, чем можно подкрепиться сразу после тренировки.

Порция продуктов, содержащих протеин и углеводы:

• 250-300 мл фруктово-молочного коктейля;• 300 г фруктового салата + 200 г йогурта;
• большая миска зерновых хлопьев с молоком; • 300 г печеного картофеля с сыром и стакан молока;
• 2 зерновых плитки + 200 г йогурта с фруктами;• 200 мл молока + 2 небольшие булочки с изюмом;
• большой банан + бутерброд с сыром и мясом;• 200 г пиццы с мясом цыпленка и овощами;

КАК БОРОТЬСЯ СО СТРЕССОМ В ДНИ СОРЕВНОВАНИЙ

1. Глубокое дыхание. Спортсмен должен попытаться сделать по возможности глубокий вдох, задержать его на несколько секунд, затем медленно выдохнуть, расслабиться. 
2. Медитация. Найти тихое место, сесть с закрытыми глазами. Сделать несколько дыхательных движений для релаксации. Думать о расслаблении всего тела. Выбрать мантру, которая для вас ни с чем не ассоциируется, например звук «ом» или число «один». Соедините мантру с вашим дыханием, мысленно представляя себе, как вы вдыхаете и выдыхаете ее. Повторяйте это снова и снова. Не позволяйте другим мыслям отвлекать вас. Через 20 мин откройте глаза и немного посидите спокойно. Затем сильно сожмите руки в кулаки и скажите себе: 
«Я очень бодр и нахожусь в состоянии боевой готовности. Я расслабился и полностью восстановился».
3. Аутогенная релаксирующая тренировка. Форма самогипноза. Найти тихое место для расслабления, удобно расположиться лежа или сидя и закрыть глаза. Выполнить несколько дыхательных движений. Трижды мысленно повторить: «Я полностью расслаблен и чувствую себя хорошо». Начиная с головы и опускаясь до кончиков пальцев ног, расслабляйте все части своего тела, создавая воображаемое ощущение тепла или тяжести:
Моя голова и шея тяжелые. Мои плечи тяжелые. Моя правая рука тяжелая. Моя левая рука тяжелая. В моей груди ощущение тяжести. В моем животе ощущение тяжести. Моя правая нога тяжелая. Моя левая нога тяжелая. Моя голова и шея теплые и спокойные. Мои плечи теплые и спокойные… Мое дыхание ровное и спокойное. Мое сердце бьется ровно и спокойно. Я полностью расслаблен и чувствую себя хорошо. После этого откройте глаза и скажите себе: «Я полностью проснулся и нахожусь в бодром состоянии, я расслабился и отдохнул».
Для упрощения этого процесса лучше записать и затем воспроизводить с помощью магнитофона.
Модификацией аутогенной релаксирующей тренировки является прогрессивная мышечная релаксация, когда добавляется последовательное включение сильного изометрического мышечного сокращения, удержания его в течение нескольких минут и последующего медленного расслабления мышц с внушением ощущения тяжести и тепла.

ОПТИМИСТИЧЕСКОЕ КРЕДО

Пообещай себе:

  • Быть настолько сильным, чтобы ничто не могло нарушить спокойствие твоего разума.
  • Превозносить здоровье, счастье и процветание со всеми, с кем встречаешься.
  • Делать все для того, чтобы твои товарищи ощущали свое достоинство.
  • Видеть все в солнечном свете и делать все с оптимизмом.
  • Думать только о лучшем, работать только для лучшего и надеяться только на лучшее.
  • Поддерживать других и себя в стремлении к достижению успеха.
  • Забыть ошибки прошлого и нацелиться на большие достижения в будущем.
  • Всегда выглядеть жизнерадостным и дарить всему живому улыбку при встрече.
  • Посвящать себя самосовершенствованию настолько, чтобы не иметь времени для обсуждения других.
  • Быть великодушным в доброте, снисходительным ко злу, непоколебимым перед страхом и счастливым от возможности проявлять заботу о других.


Дорогие ребята и родители, какую информацию вы бы еще хотели увидеть на нашем стенде.
 Свои предложения и вопросы в письменном виде можно оставить администратору бассейна «Урал».