|
Страница 5 из 5 Порция продуктов, содержащих протеин и углеводы: | • 250-300 мл фруктово-молочного коктейля; | • 300 г фруктового салата + 200 г йогурта; | | • большая миска зерновых хлопьев с молоком; | • 300 г печеного картофеля с сыром и стакан молока; | | • 2 зерновых плитки + 200 г йогурта с фруктами; | • 200 мл молока + 2 небольшие булочки с изюмом; | | • большой банан + бутерброд с сыром и мясом; | • 200 г пиццы с мясом цыпленка и овощами; |
КАК БОРОТЬСЯ СО СТРЕССОМ В ДНИ СОРЕВНОВАНИЙ 1. Глубокое дыхание. Спортсмен должен попытаться сделать по возможности глубокий вдох, задержать его на несколько секунд, затем медленно выдохнуть, расслабиться.
2. Медитация. Найти тихое место, сесть с закрытыми глазами. Сделать несколько дыхательных движений для релаксации. Думать о расслаблении всего тела. Выбрать мантру, которая для вас ни с чем не ассоциируется, например звук «ом» или число «один». Соедините мантру с вашим дыханием, мысленно представляя себе, как вы вдыхаете и выдыхаете ее. Повторяйте это снова и снова. Не позволяйте другим мыслям отвлекать вас. Через 20 мин откройте глаза и немного посидите спокойно. Затем сильно сожмите руки в кулаки и скажите себе:
«Я очень бодр и нахожусь в состоянии боевой готовности. Я расслабился и полностью восстановился».
3. Аутогенная релаксирующая тренировка. Форма самогипноза. Найти тихое место для расслабления, удобно расположиться лежа или сидя и закрыть глаза. Выполнить несколько дыхательных движений. Трижды мысленно повторить: «Я полностью расслаблен и чувствую себя хорошо». Начиная с головы и опускаясь до кончиков пальцев ног, расслабляйте все части своего тела, создавая воображаемое ощущение тепла или тяжести:
Моя голова и шея тяжелые. Мои плечи тяжелые. Моя правая рука тяжелая. Моя левая рука тяжелая. В моей груди ощущение тяжести. В моем животе ощущение тяжести. Моя правая нога тяжелая. Моя левая нога тяжелая. Моя голова и шея теплые и спокойные. Мои плечи теплые и спокойные… Мое дыхание ровное и спокойное. Мое сердце бьется ровно и спокойно. Я полностью расслаблен и чувствую себя хорошо. После этого откройте глаза и скажите себе: «Я полностью проснулся и нахожусь в бодром состоянии, я расслабился и отдохнул».
Для упрощения этого процесса лучше записать и затем воспроизводить с помощью магнитофона.
Модификацией аутогенной релаксирующей тренировки является прогрессивная мышечная релаксация, когда добавляется последовательное включение сильного изометрического мышечного сокращения, удержания его в течение нескольких минут и последующего медленного расслабления мышц с внушением ощущения тяжести и тепла. ОПТИМИСТИЧЕСКОЕ КРЕДО Пообещай себе: - Быть настолько сильным, чтобы ничто не могло нарушить спокойствие твоего разума.
- Превозносить здоровье, счастье и процветание со всеми, с кем встречаешься.
- Делать все для того, чтобы твои товарищи ощущали свое достоинство.
- Видеть все в солнечном свете и делать все с оптимизмом.
- Думать только о лучшем, работать только для лучшего и надеяться только на лучшее.
- Поддерживать других и себя в стремлении к достижению успеха.
- Забыть ошибки прошлого и нацелиться на большие достижения в будущем.
- Всегда выглядеть жизнерадостным и дарить всему живому улыбку при встрече.
- Посвящать себя самосовершенствованию настолько, чтобы не иметь времени для обсуждения других.
- Быть великодушным в доброте, снисходительным ко злу, непоколебимым перед страхом и счастливым от возможности проявлять заботу о других.
Дорогие ребята и родители, какую информацию вы бы еще хотели увидеть на нашем стенде.
Свои предложения и вопросы в письменном виде можно оставить администратору бассейна «Урал».
<< В начало < Предыдущая 1 2 3 4 5 Следующая > В конец >>
|
