ВЛИЯНИЕ РЕГУЛЯРНЫХ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ НА ОРГАНИЗМ ЧЕЛОВЕКА

Изменения в дыхательной системе:

• увеличивается сила дыхательных мышц;
• увеличиваются дыхательные объемы;
• увеличивается число кровеносных сосудов в легких и скорость тока крови по ним

Изменения в сердечно-сосудистой системе:

• увеличивается сила сердечной мышцы;
• увеличивается число сосудов сердца, что обеспечивает повышенное питание и снабжение кислородом, соответственно улучшается работоспособность сердца;
• увеличиваются объемы полостей сердца, а также общий объем сердца, что позволяет сердцу наполняться большим количеством крови и выталкивать большую порцию крови за одно сокращение;
• увеличивается толщина стенок сердца. Это явление называется спортивная гипертрофия миокарда. Более толстая мышечная стенка может развивать большую силу сокращения, поэтому сердце спортсменов во время мышечной работы выбрасывает за 1 сокращение до 200 мл крови;
• уменьшается частота сердечных сокращений в состоянии покоя.
• Изменения в мышечной системе человека:
• Увеличивается количество мышечных клеток и их размеры;
• Увеличивается количество сократительных элементов мышечной клетки, что приводит к росту ее сократительной способности;
• В мышечной клетке увеличивается запас АТФ и веществ, расщепление которых дает энергию для ее синтеза;
• Увеличивается активность ферментов;
• Повышается физиологический тонус мышц.

Изменения в костной системе человека:

• Увеличивается плотность костей и соответственно их масса, кости становятся толще;
• Увеличивается прочность костей -  они становятся способными выдерживать большие нагрузки;
• Увеличивается подвижность суставов и одновременно прочность связочного аппарата суставов.

ПИТАНИЕ в дни тяжелых тренировок и соревнований
Нагрузки натощак недопустимы!

Если тренировка направлена на совершенствование скоростных качеств:

• за 30 мин съесть 1 апельсин или половину лимона. Витамин С способствует поддержанию высокого уровня возбужденности нервной систем.
• ограничить применение глюкозы перед занятием, т.к. это приводит к задерживанию жидкости в желудке и торможению секреции катехоламинов – гормонов, необходимых для поддержания высокого уровня возбужденности в различных тканях, обеспечивающих спортсмену высокие скоростные качества.

Если тренировка направлена на развитие выносливости:

• за 30 мин можно принять питательную смесь: 100 г сметаны, 50 г подсолнечного масла, 100 гр. апельсинового сока, 1яичный желток, сок 1 лимона.
  

После усиленной тренировки:

• Протеин, принятый сразу после тренировки, участвует в строительстве новой мышечной ткани более эффективно, чем принятый много часов спустя после тренировки. Максимальный эффект достигается при совместном приеме белково-углеводной смеси. Ниже приведены примеры того, чем можно подкрепиться сразу после тренировки.