Главная arrow Статьи arrow Как стать настоящим пловцом!
Как стать настоящим пловцом! Версия для печати
03.05.2008

ВЛИЯНИЕ РЕГУЛЯРНЫХ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ НА ОРГАНИЗМ ЧЕЛОВЕКА

Изменения в дыхательной системе:

  • увеличивается сила дыхательных мышц;
  • увеличиваются дыхательные объемы;
  • увеличивается число кровеносных сосудов в легких и скорость тока крови по ним

Изменения в сердечно-сосудистой системе:

  • увеличивается сила сердечной мышцы;
  • увеличивается число сосудов сердца, что обеспечивает повышенное питание и снабжение кислородом, соответственно улучшается работоспособность сердца;
  • увеличиваются объемы полостей сердца, а также общий объем сердца, что позволяет сердцу наполняться большим количеством крови и выталкивать большую порцию крови за одно сокращение;
  • увеличивается толщина стенок сердца. Это явление называется спортивная гипертрофия миокарда. Более толстая мышечная стенка может развивать большую силу сокращения, поэтому сердце спортсменов во время мышечной работы выбрасывает за 1 сокращение до 200 мл крови;
  • уменьшается частота сердечных сокращений в состоянии покоя.
  • Изменения в мышечной системе человека:
  • Увеличивается количество мышечных клеток и их размеры;
  • Увеличивается количество сократительных элементов мышечной клетки, что приводит к росту ее сократительной способности;
  • В мышечной клетке увеличивается запас АТФ и веществ, расщепление которых дает энергию для ее синтеза;
  • Увеличивается активность ферментов;
  • Повышается физиологический тонус мышц.

Изменения в костной системе человека:

  • Увеличивается плотность костей и соответственно их масса, кости становятся толще;
  • Увеличивается прочность костей -  они становятся способными выдерживать большие нагрузки;
  • Увеличивается подвижность суставов и одновременно прочность связочного аппарата суставов.

ПИТАНИЕ в дни тяжелых тренировок и соревнований
Нагрузки натощак недопустимы!

Если тренировка направлена на совершенствование скоростных качеств:

  • за 30 мин съесть 1 апельсин или половину лимона. Витамин С способствует поддержанию высокого уровня возбужденности нервной систем.
  • ограничить применение глюкозы перед занятием, т.к. это приводит к задерживанию жидкости в желудке и торможению секреции катехоламинов – гормонов, необходимых для поддержания высокого уровня возбужденности в различных тканях, обеспечивающих спортсмену высокие скоростные качества.

Если тренировка направлена на развитие выносливости:

  • за 30 мин можно принять питательную смесь: 100 г сметаны, 50 г подсолнечного масла, 100 гр. апельсинового сока, 1яичный желток, сок 1 лимона.

После усиленной тренировки:

  • Протеин, принятый сразу после тренировки, участвует в строительстве новой мышечной ткани более эффективно, чем принятый много часов спустя после тренировки. Максимальный эффект достигается при совместном приеме белково-углеводной смеси. Ниже приведены примеры того, чем можно подкрепиться сразу после тренировки.